Пирамида доказательности
2. Рандомный сравнительный тест: клиническое исследование, в котором группа пациентов, получающих лечение, сравнивается с группой, которая не получает лечения и только наблюдаются, но при этом группы разделены случайным образом.
3. Нерандомный сравнительный тест: клиническое исследование, в котором группа, получающая лечение, сравнивается с группой наблюдения, но группы разделены не случайным образом.
4. Эпидемиологическое исследование (когортное исследование): общий термин для обозначения исследования, проводимого на большом количестве людей с целью изучения заболеваемости и распространенности болезней, а также причин их возникновения.
5. Описание симптомов заболевания: исследование, в котором описывается и сообщается о ходе лечения пациента.
6. Экспертное мнение, не основанное на данных.
В этой статье мы расскажем о различных преимуществах сауны, учитывая вышеперечисленные уровни.
Жар в сауне и холод купели — это суровые условия, с которыми мы не сталкиваемся в повседневной жизни.
FMCF (Finnish Mobile Clinic Follow-up Survey)
Снижает риск инфаркта миокарда примерно на 50% (уровень доказательности 4)
Като: Доказано, что посещение сауны снижает риск инфаркта миокарда на 50%. Уровень доказательности эпидемиологических исследований — 4, но уровень доказательности механизма на один ниже — 5.
Снижает риск развития деменции примерно на 60% (Уровень доказательности 4)
Считается, что более длительное пребывание в фазе медленного сна, то есть глубокого, помогает предотвратить деменцию, поскольку из организма выводятся вещества, вызывающие ее (уровень доказательности 5). Что касается положительного влияния сауны на фазу медленного сна, то я провел собственные эксперименты, поэтому уровень доказательности можно отнести к пятому. Я обнаружил, что фаза медленного сна увеличивается примерно в полтора раза. Конкретный механизм связан с проксимально-дистальным градиентом температуры (ПДГ).
Снижение риска психических расстройств примерно на 78% (Уровень доказательности 4)
При сравнении людей, которые посещают сауну один раз в неделю, с теми, кто делает это от четырех до семи раз, было зафиксировано снижение риска психических расстройств, например, депрессии и шизофрении на 78%.
С точки зрения энергозатрат, пассивная сеть использует 60 — 80% энергии мозга, в то время как центральная — около 5%. Когда вы концентрируетесь на чем-то, активизируется центральная сеть, и может показаться, что потребляется больше энергии, но на самом деле, ее расходуется меньше, и соответственно снижается степень усталости мозга.
Хориэ: Большое спасибо. То есть сауна помогает переключить мозговую активность и снять усталость мозга. Мне казалось, что я отношусь к тому типу людей, которые могут сами включать концентрацию внимания, но есть ли индивидуальная разница в легкости такого включения и балансе мозговой активности?
Като: Я думаю, есть. Существуют индивидуальные различия в плане переключения и баланса между между пассивной и центральной сетью. Вероятно, индивидуальные различия в деятельности мозга отвечают за то, почему одни люди склонны к недостатку концентрации, а другие — к чрезмерному анализу.
Хориэ: Понятно. Раньше у меня была привычка издавать звук губами, прежде чем начать говорить. Благодаря актерскому кружку я от нее избавился, но, по всей видимости, это был переключатель, чтобы сконцентрироваться.
Като: Возможно. Существуют индивидуальные различия не только в деятельности мозга, но и в использовании вегетативной нервной системы. Некоторые люди способны плавно регулировать баланс между симпатической и парасимпатической нервными системами, в то время как для других существует только две крайности.
Като: Да. Реакция организма, например, частота сердечных сокращений, варьируется в зависимости от физической формы и возраста человека. Как мы объяснили в начале, существует рекомендуемое время и цикл: нахождение в сауне (5 — 10 минут), принятие холодной ванны (одна минута) и отдых на открытом воздухе (5 — 10 минут), но суть в том, чтобы сауна была безопасной для здоровья. Научно обоснованная информация, безусловно, важна, но лучше всего убедиться, что она применима к вам, знать свое физическое состояние и конституцию, а также пользоваться сауной безопасно.