Ходьба — одно из самых простых занятий и величайших подарков, которые вы можете себе сделать. Просто подумайте об этом: вам не нужно никакого спортивного оборудования, чтобы заниматься ходьбой, вы можете легко вписать ее в свой график, можете ходить в одиночку или с друзьями, и вы можете идти в своем собственном темпе. Лучшая часть? Кроме того, регулярные кардиотренировки — отличный способ поддерживать постоянный распорядок дня, а польза от ежедневной ходьбы для вашего тела просто безгранична.
Ходьба — это отличное аэробное упражнение, которое помогает сохранить мышечную массу и минеральную плотность костей в области туловища и ног.
Доктор Майк Бол , директор по медицинскому содержанию и образованию в Ro, сертифицированный тренер объясняет: «Ходьба — это хорошее аэробное упражнение (полезное для здоровья сердечно-сосудистой системы), она может помочь сохранить мышечную массу и минеральную плотность костей в ногах, она сжигает калории (что помогает поддерживать физическую форму). здоровый вес тела. И это хорошее время, чтобы сосредоточиться на таких вещах, как ваша осанка».
Это здоровый способ сжечь основные калории.
Руководство по физической активности для американцев рекомендует взрослым выполнять аэробные упражнения в течение 150 минут в неделю с умеренной интенсивностью, и быстрая ежедневная прогулка определенно отвечает всем требованиям. По данным Livestrong , прогуливаясь быстрым шагом в течение одного часа, вы обычно можете сжечь от 240 до 723 калорий . Так что, если вы будете ходить по 2,5 часа каждую неделю, количество сожженных калорий возрастет!
Помните о своих ограничениях и носите удобную обувь для ходьбы.
Единственная негативная вещь, о которой следует помнить при ежедневной ходьбе, — это помнить о своей личной физической форме и границах здоровья. Например, доктор Бол указывает: «Если вы склонны волочить ноги, пройдитесь где-нибудь с гладкой поверхностью (например, по асфальтированной дороге). Если у вас проблемы с равновесием, используйте вспомогательное устройство или прогуляйтесь с другом, который может помочь вам успокоиться. Если у вас есть хроническое заболевание, вызывающее боль, такое как артрит, убедитесь, что вы не выходите за пределы своих возможностей. И последнее, о чем следует помнить, это использовать удобную обувь для ходьбы, чтобы убедиться, что вы не проходите большие расстояния с ненормальной осанкой или не получаете волдыри на коже».
Поднимите планку своих прогулок с помощью этих дополнительных шагов.
Есть дополнительные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы поднять планку во время прогулок. Во-первых, вы можете вплетать некоторые интервалы в свой шаг, что будет включать в себя ускорение вашего темпа, чтобы идти быстрее, а затем снизить его до скорости, которой вы обычно достигаете.
Изменение темпа может сделать прогулку более интересной, а также помочь вам сжечь больше калорий.
Вы также можете сделать свою прогулку более эффективной, выбрав местность с холмами, чтобы не ограничивать свои упражнения плоской трассой.
Проведите часть прогулки в гору, а часть вниз.
По возможности обязательно используйте лестницу, так как это отличная тренировка для ягодичных мышц, икр, четырехглавой мышцы бедра и подколенных сухожилий. И, наконец, хитрый способ сжечь лишние калории на каждом шагу — преувеличенно размахивать обеими руками вперед и назад.
Эй, вы все равно ходите пешком, так что вы можете максимально улучшить свою физическую форму за то время, которое вы тратите!